http://imageshack.us/a/img818/7011/befunkydscn7084.jpg Witam, dzień 24 :-D Dzisiaj napiedalamy na siłownie, zapowiada się hardkorowy dzień :-) Samopoczucie jak najbardziej dobre ;-D Nie widać żadnych skutków ubocznych stosowania Muscle Test’a. Zauważone efekty dodatnia, rośnie siła, mięśnie uwypukliły się :-)) Jest bardzo dobrze :-D Do końca testu [...]
Dowalili w piatek pracy za caly tydzien. Harowka od 10 do 18. Nastepnie trening plecow i wieczorem godzinny spacer z piesem Mial byc filmik z martwego ciagu jednak okazalo sie, ze pamiec pelna niestety i urwalo po 6s PLECY 1. Martwy ciag 5x70kg 5x90 5x100 5x110 5x120 2. Podciaganie na drazka szerokim nachwyt 4s x 8p + 5 negatywow 3. Wioslowanie [...]
ONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 /albo to albo to Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor Pumpernikiel 75g /wywal Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Drugi posiłek: Serek wiejski 100g Orzechy włoskie [...]
[...] - 05.08.2015 DIETA TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli 1. omlet z płatków jaglanych/owsianych nadziewany morelą z polewą z WHEY DNA i prażonymi jabłkami 2. pierś z kurczaka, makaron, oliwki, olej lniany, warzywa, nerkowce 3. pierś z kurczaka, makaron, oliwki, olej lniany, warzywa, masło orzechowe 4. naleśniki z twarogiem z [...]
[...] ale przy 38 stopniach w cieniu jakbym odwalił przez cały dzień trening aerobowy %-) DIETA 1. omlet z płatków owsianych/jaglanych z borówkami i polewą z wheya 2. pierś z kurczaka z ryżem, smażonym boczkiem, olejem lnianą i warzywami 3. pierś z kurczaka z ryżem, smażonym boczkiem, olejem lnianą i warzywami 4. naleśniki z mąki [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać. Miał być dziś spokojny i w pełni regeneracyjny dzień i taki się zapowiadał aż do godziny 15... gdzie wysypał nam się w robocie system i trzeba było zostać blisko 12h w pracy + oby tylko w nocy nikt nie dzwonił to chociaż tyle dobrego. Teraz czas na szybką kolację bo jutro mega wczesna pobudka z racji tego, [...]
[...] białko najlepsze (białko referencyjne), co o tym decyduje?? Strzelam: decyduje głównie ilość aminokwasów egzogennych? Prawda czy fałsz? Jedzcie, więc dalej białko z jajka zamiast żółtka oraz pierś z kurczaka zamiast.... Czym gorsze białko (skład aminokwasowy) tym więcej trzeba opychać się takim białkiem, aby było cacy proste jak budowa cepa.
[...] %-) następnym razem postaram się nagrać, coś tam czułam tyły, ale to chyba nie o to chodziło. Trening zajął mi 45minut bez rozgrzewki... czułam niedosyt :-PP Micha: 1. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, mąka ryżowa, papryka 2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, pomidory trening 3. jogurt naturalny, whey, jagody 4. jajka, chleb [...]
[...] 12x1,5kg/ 12x1,5kg co raz to lepiej idzie, jest ok 5. Brzuch brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany 2. skyr, wafel ryżowy trening 3. whey, jabłko 4. pierś z kurczaka, makaron ryżowy, mieszanka chińska, oliwa
DZIEŃ Nr 2 - DNT Nr 1 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 4 całe jaja WPC trochę jogurtu naturalnego i dżemu bez cukru II posiłek: pierś z kurczaka makaron graham warzywa oliwa z oliwek III posiłek: pierś z kurczaka makaron graham warzywa olej lniany IV posiłek: pierś z kurczaka warzywa olej lniany V posiłek: bialko [...]
NIEDZIELA, DZIEŃ Nr 42 (ostatni) - DNT Nr 21 WYPEŁNIŁO SIĘ Dieta & suplementacja I posiłek: jaja banan II posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw banan III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw ryż brązowy IV posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw ryż brązowy V posiłek 3 wieeelkie naleśniki z serem twarogowym na słodko i dżemem Wrażenia: Daję [...]
[...] się z płatków owsianych, 70% mąki orkiszowej pełnoziarnistej i reszta to mąka żytnia 3 Posiłek 150g kasza(półtora woreczka grrr) + kiełki fasoli, groszek, 20ml oliwa i 150g pierś. Jako iż moje wspaniałe posiłki się nie mieszczą do moich naczyń, postanowiłem dzisiaj sobie kupić większą miskę. Wygląda jak miednica ale mieści już te furki jadła [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 15.06.2013 Ciezki, ale przyjemny dzien dzisiaj. Od rana na zawodach SFD, pomoc w asekuracji,sedziowaniu. Caly dzien na nogach. Po powrocie zrobilem jednak aeroby. Biegalem pierwszy raz od okolo 3 tygodni. Z zapasem 4.65km w 25 minut. Z kolanem nic się nie działo. Poniedziałkowe przysiady jednak odpuszczę bo przy [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 19.06.2013 Wpis za wczoraj. Bylem u fizjoterapeuty, zdiagnozoawl przeciazenie lakotki. Z wiezadlami wszystko ok. Dostalem kilka cwiczen i porad. Na razie poczekac musze jeszcze 1-2 tygodnie az stan zapalny minie. Caly czas zimne oklady. Pozniej zejdziemy sporo z ciezarem i wydluzymy faze ekscentryczna w [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by Snes 27.07.2013 Robie juz wpis za dzisiaj bo bede offline reszte dnia. Rano pobudka i aeroby. Od paru dni sam sie budze bez zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji. Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :) Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do [...]